Prijavite se za elektronsku poštu

i na poklon dobijate po jedan dan jelovnika za svako godišnje doba!

Poklon
 
Bodibilderka na sirovoj ishrani
Dodato 15. 08. 2014. u 08:06

Marina: Zdravo Lisa!

Lisa: Zdravo!

Marina: Kako si?

Lisa: Dobro, kako si ti?

Marina:  Hvala, ja sam odlično i počastvovana da pričam sa tobom. Da li bi nam se ukratko predstavila i rekla šta si po profesiji?

Lisa: Ja sam Lisa Holt i po profesiji sam frizerka već oko 16 godina. Takođe radim kao trener i savetnik za ishranu i tako pomažem ljudima da pređu na niskomasnu, presnu ishranu, "80 10 10".
 

Marina: Kako bi opisala svoju ličnu ishranu?

Lisa: Zapravo, ja sam se prvo susrela sa presnom ishranom 2003. Ali tada sam usvojila visokomasnu, gurmansku presnu ishranu. Na toj ishrani sam konstanto bila tri godine. Kratko nakon toga uvidela sam da koristi koje sam prvobitno osetila, nije više bilo. Ta ishrana više nije funkcionisala za mene i vratila sam se na kuvanu vegansku ishranu. Ubrzo nakon toga, možda nekoliko godina, naišla sam na knjigu "Ishrana 80 10 10". Pročitala sam je, videla puno smisla u njoj i pomislila: "Hajde da se vratim na ovu presnu ishranu, jer mi se stvarno svidela." Od tada sam na ovoj ishrani bez predomišljaja.
 

Marina: Ti si takođe i bodibilderka, takmičiš se u bodibildingu.

Lisa: Tako je.

Marina: Da li moguće izgraditi mišiće jedući voće i povrće i nešto očiglednih masti kao što su semenke i orašasti plodovi?

Lisa: Apsolutno! Ja nisam imala nikakvih problema sa izgradnjom mišića. Trik je u doslednosti, vežbanju u teretani, ili već nekom drugom naćinu vežbanja. Poenta je u dizanju tegova, dakle, otporu, upornom i doslednom treningu sa otporom. Malo opšteg vežbanja, šta god to bilo za vas, da li trčanje, šprintevi, plivanje...  Ali dok god ste dosledni imaćete rezultate.

Marina: Mnogi ljudi mi kažu da imaju problem da kada pređu na niskomasnu presnu ishranu izgube dosta na kilaži. Ja im kažem da je u početnoj fazi gubitak na kilaži zdrav jer je u pitanju detoksikacija. Ali par meseci kasnije bi mi neki ljudi rekli da nisu povratili izgubljenu kilažu i da bi to voleli. Ne žele da budu premršavi. I uvek se žale da su izgubili mnogo mišića. Šta bi bio tvoj savet za ovaj problem? Da li je možda u pitanju pogrešna pretpostavka? Da li misle da su imali mnogo mišića, ali je zapravo to bilo nešto drugo? Da li možda so igra krucijalnu ulogu u tome koliko mase ljudi nose na sebi?

Lisa: Obično se tu nekoliko stvari dešava. Kao što si spomenula so... često je da ljudi zadržavaju

mnogo vode u telu. Kada pređu na presnu, vegansku ishranu, gube na kilaži i dosta te kilaže je voda. Pojesti dosta je još jedan problem. Mnogo ljudi kada pređu na niskomasnu, presnu ishranu ne jedu dosta. Ovo je jedan od najčešćih saveta koje ja dajem. Postarajte se da unesete dovoljno kalorija. Dakle, ne samo jednu ili dve banane. Ali ako jedu dovoljno i vežbaju pravilno, imaće zdravu kilažu.
 

Marina: Ali pored unosa dovoljno kalorija, da li je vežbanje krucijalno u izgradnji mišića?

Lisa: Ako jedete neograničene količine voća i povrća, dobićete na težini. Ako se ne krećete, ne pokrećete limfni sistem svakodnevno, vaše telo će skladištiti unesene kalorije kao prekomerne kilograme.
 

Lisa: Šta ja jedem u toku dana? Generalno, nakon buđenja prvo vežbam. Volim da vežbam na prazan stomak. Nakon treninga jedem neko sočno voće, obično lubenicu. Zavisi šta je u sezoni...

Obično nekoliko sati kasnije pojedem oko 3 funte (1,3 kg) mandarina. Kasnije u toku dana pojela bih nekoliko manga. Između ta dva obroka pojela bih zelenu salatu ili možda oko 10 do 16 unci (280 - 450 g) spanaća. Uveče bih pojela veliku salatu sa nekim dobrim prelivom. To bi obično bilo to i obično u toku dana imam četiri obroka.
 

Marina: Koja je glavna razlika između visokomasne i niskomasne presne ishrane?

Lisa: Meni lično se desilo da su mi se neki ženski problemi koje sam imala nestali na niskomasnoj presnoj ishrani. Na visokomasnoj, presnoj ishrani ima mnogo kombinacija voća i masti. Na primer urme i orašasti u dezertima... To je veliko opterećenje za sistem koji ne može

to efikasno da obradi. Na ishrani sa mnogo voća imate energije da idete napolje, da budete aktivni i uživate u životu.
 

Marina: Kakva je ishrana drugih ljudi koji se takmiče u bodibildingu? I šta kažu na tvoju ishranu?

Lisa: Razlika je u tome što se oni mnogo fokusiraju na proteine. Unose mnogo proteina iz mesne hrane. I jako ograničavaju unos ugljenih hidrata. Za žene... unos ugljenih hidrata obično nije veći od 120 g na dan. Što ako pogledate na cronometer.com nije baš mnogo... I jedu male količine masti, otrpilike 4 supene kašike kikiriki putera na dan. Dakle, skroz drugačije od niskomasne, presne ishrane. Kada moji prijatelji sa bodibilding takmičenja, koji nisu vegetarijanci i očigledno ne vegani ili presnojedci, vide izobilje hrane koju ja jedem, nemaju poverenja u moju ishranu. Iako vide da sam ja u odlično formi, i dalje su nepoverljivi. Tako da... teško je za ljude da počnu razmišljati na drugi način. Ali ja osećam da pokazujem primerom i pokušavam da promenim

da napravim promene u tom takmičarskom svetu. Zapravo, na poslednjem takmičenju, pre 5-6 nedelja, jedan takmičar mi je prišao i rekao da ceni to što radim i da vidi da će dovesti do promena. To je bilo zaista lepo čuti i znati da ljudi posmatraju i obraćaju pažnju.
 

Marina: Ti dovodiš do odličnih promena. Šta misliš, zbog čega se ljudi u takmičarskom bodibildingu boje voća?

Lisa: Toliko dugo su im govorili da je voće loše. Šećer! Stalno slušamo kako je šećer loš. Naravno, ne želite da jedete rafinisan šećer, ali voće se stavlja u istu kategoriju. I ljudi, posebno ženske takmičarke u bodibildingu, boje se da će se ugojiti.
 

Marina: Da li bodibilderi imaju loše posledice od ishrane bogate proteinima i bez voća?

Lisa: Koliko ja vidim, posledice u takmičarskom bodilbilding, posebno kod žena, nisu zbog toga što ne jedu voće, nego što ograničavaju kalorije. Jer one unose vrlo malo kalorija, a mnogo vežbaju. Mnoge takmičarke imaju po sat do dva sata kardio treninga na dan, a unose vrlo malo kalorija. Tako da kada se završi takmičenje i prestanu sa tim gladovanjem, one se automatski prejedaju. Očigledno, tada i manje vežbaju i mnoge devojke se mnogo ugoje, što ih frustrira, ne znaju šta da rade i ne shvataju koje su im opcije.

Jedan od mojih ciljeva i moja svrha u životu je da zaista motivišem, posebno žene. Vrlo sam uzbuđena zog toga, posebno jer sam baš nedavno dobila priliku da radim sa Dr. Daglasom Gremom, autorom "Ishrana 80 10 10". Držaćemo jednonedeljni seminar u Sidrovalej, Vošington: "Ženski stas".

Marina: Hvala ti. Želim ti puno uspeha!

Lisa: Hvala tebi.

Marina: Želim ti lep dan.

Lisa: I ja tebi.

Marina: Zdravo!

Lisa: Zdravo!

Kliknite na sliku da poručite knjigu "Ishrana 80 10 10":

pogledano: 4897komentara: 8preporučujem: 13


Podeli sa prijateljima:

 
Komentari
Vjera
10:09 15.08.2014.
Marina,
po mom mišljenju ovo je i korisno i praktično primjenjivo! Neki smatraju da ako je plod počeo da se kvari da se to proširi i onda nije kompletno za upotrebu? Postoji li neko istraživanje o tome da ostatak ploda koji je počeo da se kvari nije oštećen i da se može jesti?
Srdačan pozdrav i srećno!!!
Marina
14:00 15.08.2014.
Draga Vjera! :)

Hvala... Nema istraživanja, koliko ja znam, ali istina je da kada plod počne da se kvari, ako se taj deo ne odstrani, počne da se širi. Ali kada se odstrani, po ukusu se može reći da li je ostatak ploda dobar ili ne. Iz mog iskustva, obično je ostatak ploda izuzetno ukusan.
Vjera
13:10 16.08.2014.
Draga Marina,
Hvala ti na odgovoru i ja se prilično oslanjam na ukus ploda prilikom procjene kvaliteta.
Želim ti puno uspjeha i srećno!!!
Robert
10:36 20.08.2014.
Hvala Marina:)
Marina
15:35 20.08.2014.
Zadovoljstvo je moje Roberte!
nina
08:11 10.09.2014.
Draga Marina,
molila bih te za informaciju koliko vremena ti treba da pojedes 2,5kg breskve. I kako bi mi radni ljudi mogli da uvedemo ovaj rezim ishrane kada na pr.moj radni dan pocinje u 8h traje do 16h (nikad nije 16 uvek ostajem do 17h) pauza traje 30min. Radim u banci sa klijentima trosim puno kalorija jer pricam, objasnhavam,savetujem i resavam nihovih problema.Zahvaljujem unapred na odgovor. Pozdrav
Marina
08:53 10.09.2014.
Draga Nina,

pokušavam da jedem u miru i polako, treba mi oko 30 min. za oko 2,5 kg zrelih bresaka. Ja isto radim i trošim, pišem, objašnjavam na mojim časovima sa decom i treninzima... :) Dakle, spadam u te "radne ljude".

Naravno, uopšte taj osmočasovni dnevni tempo nije za ljude i nije zdrav. No, ako je to trenutni izbor, moj savet je da nikako ne treba da ikog ometa u ishrani. Ohrabrujem vas da ponesete voće za ručak i da ga jedete sa puno samopouzdanja baš kao što neko jede hamburger ili puši na pauzi. :)

Banane imaju više kalorija po zalogaju, pa je potrebna manja količina da se zaistiti. Možete pokušati da ponesete 7-8 banana. To se lepo i lako pojede za 30 min. Pazite da budu zrele (crne mrlje na kori).

Možete poneti i sveže urme. One imaju dosta kalorija, tako da je potrebna još manja zapremina hrane da se zasitite. Ponesete urme i salatu ili krastavce uz njih, ovo su odlične kombinacije.

Nadam se da sam pomogla. Probajte i javite kako je prošlo! :)
milan
02:40 02.11.2014.
i mene je mučila dilema zašto da jedem koprivu i sirovi krompir kada mi uopšte ne prijaju :)
 
Ostavi komentar
*Ime

Želim da budem obavešten o novim komentarima putem email-a
Email