Prijavite se za elektronsku poštu

i na poklon dobijate po jedan dan jelovnika za svako godišnje doba!

Poklon
 
Petominutno vežbanje #1 (Novi Sad, Srbija)
Dodato 02. 10. 2014. u 09:54

Nije poenta da vežbate dugo, nego da vežbate efikasno, a to znači da za relativno malo vremena dobijete željene rezultate. Ovo se postiže intenzivnim treningom. 

Molim vas da zaustavite video nakon kratkog uvoda, malo se zagrejete i onda pustite video ponovo i vežbate samnom čitavih 5 minuta.

Ograđivanje: Molim vas da se pre započinjanja ovog vežbanja posavetujete sa vašim fizijatrom ili fizioterapeutom. Naravno, sve aspekte ovog vežbanja - trajanje, intenzitet, broj ponavljanja, kao i same vežbe - možete i treba da prilagodite svojim trenutnim mogućnostima, potrebama i ciljevima.

Naravno, ovo može biti samo primer vežbanja i svako može i treba da modifikuje vežbanje prema svojim mogućnostima i potrebama.

A koliko vi vežbate na dan? Da li vam više prijaju intenzivni i kratki treninzi, ili lakši i duži? Ostavite svoje odgovore u komentarima!

U vaše zdravlje,
Marina

pogledano: 1963komentara: 18preporučujem: 7


Podeli sa prijateljima:

 
Komentari
Zoran
16:55 02.10.2014.
Vezbe su dobre za mladju populaciju, ali intezitet ne odgovara starijoj. Mislim da stariji treba da produze vreme vezbanja i dobice isti efekat...
Marina
17:29 02.10.2014.
Slažem se! Svako treba da modifikuje prema svojim mogućnostima, potrebama i ciljevima. Može se modifikovati: intenzitet vežbanja, pauze između pojedinačnih vežbi, brzina vežbanja i same vežbe.
Neda
14:43 05.10.2014.
Marina, gde si nabavila obucu koju nosis u videu?
Pretpostavljam da je nema u Srbiji...
Marina
14:47 05.10.2014.
Ćaos Nedo!

U pitanju su "Vibram Fivefingers" patike. Nezamenljive! Nema ih u Sbriji, mada sam čula od druga da ih je on video u nekoj sportskoj prodavnici prošle godine i kako niko nije hteo da ih kupi, prodavali su ih za po 1 000 din! Ja sam moje uzela u Ljubljani, a mogu da se kupe i u Zagrebu, ili jednostavno da se poruče preko sajta: http://biljnaishrana.com/knjige.php?id=32
Ivana
22:50 23.10.2014.
Ove vezbe su dobre za nekoga ko je vec postigao odlicnu kondiciju. Veoma su intenzivne i zahtevne i pocetnici se mogu lako povrediti, a onda nista od vezbanja dok povrede ne prodju, sto moze potrajati nedeljama pa i mesecima. Mislim da je bolje poceti sa kracim i manje intenzivnim treninzima, pa lagano povecavati vreme ili intenzitet (nikako oba istovremeno). Ovo sve govorim iz licnog iskustva.
Marina
19:45 25.10.2014.
Poštovana Ivana,

hvala na deljenju vašeg iskustva. Kao što stoji na početku video snimka i u samom tekstu, pre usvajanja i primene bilo kog saveta iz ovog snimka, preporučuje se savetovanjem sa ličnim lekarom ili fizioterapeutom.

Naravno, ovo može biti samo primer vežbanja i svako može i treba da modifikuje vežbanje prema svojim mogućnostima i potrebama.
Zoran
19:59 25.10.2014.
Svako stariji od 40 godina treba da izbegava trcanje i jake vezbe. Najbolje i najzdravije je pesacenje i lake vezbe oblikovanja, moze u toku pesacenja. Naravno, ako je dostupno treba umereno plivati 3 do 4 puta sedmicno po 45 minuta do sati nista vise!
Marina
20:21 25.10.2014.
Poštovani Zorane,

hronološke godine ne ukazuju na starost individualnog organizma. Ja bih obeshrabrila generalisanja.

:)
Zoran
04:10 26.10.2014.
Da, to prema onoj krilatici da nisu vazne godine naseg zivota vec zivot u nasim godinama!
Da zavrsim, sajt je odlican, vezbe super a svako ko vezba nek ih prilagodi godinama i konkretnoj fizickoj pripremljenosti, uz prethodnu proveru kod specijaliste sportske medicine, ako je moguce.
Srecno!
Vjera
10:23 26.10.2014.
U potpunosti se slažem sa Marinom da godine nijesu pokazatelj starosti indidue,jer su godine samo jedan od mnogobrojnih faktora koji utiču na starost.
Marina molim te da nastaviš sa ovim primjerima vježbi, jer su inspirativni, motivišući i korisni.
Bog da nas vodi u svemu!
Marina
16:29 27.10.2014.
Zorane,

mislila sam na stanje krvi i kičme kao prave pokazatelje starosti organizma. Inače, slažem se sa vama!
Marina
16:29 27.10.2014.
Hvala Vjera! :)
Marina
13:24 04.11.2014.
Marina, zar ne mislis da te ovakav stil zivota uvodi u anoreksiju? Nije dobro sto si toliko smanjila procentac masnoce u svom telu. Kako komenarises gubitak menstruacije? Da li mislis da je zdravo za zensku osobu gubitak mentruacije?
Marina
02:33 05.11.2014.
Zdravo Marina!

Ja sam ranije bila mršavija nego sada i svi koji me znaju iz pređašnjeg perioda, komentarišu kako sam se popravila.

Ne, nemam premalo masnoće u telu.

Menstruacija i ovulacija nisu isto.
Marina
13:59 06.11.2014.
Ne razumem tu poslednju tvrdnju. Imas li medicinski dokaz za to sto tvrdis? Ja sama sam jedna od onih kojima izostaje menstruacija i znam da to nije normalno. Potrudicu se da sama pronadjem uzrok sto moje telo ne proizvodi menzis, uradicu analizu hormona i tumor markera, a ako ne uspem obraticu se lekarima.
Premali(kao i preveliki) procenat masnoca u telu zaista utice na rad hormona, pogotovo kod nas zena. Zato mi nije jasna tvoja tendencija. Procitaj sta kaze ajurveda o tipovima tela..Kapha, Dosa,...videces da je sustina biti u ravnotezi.
Marina
17:27 06.11.2014.
Da, Marina, znam o čemu pričam. Lično poznajem ženu, ili bolje devojku, koja je prošle godine rodila i nikada nije imala menstruaciju. Indijanske nisu imale menstruacije.

Ovulacija i menstruacija su na različitim stranama ciklusa.

Da, i premali i prevelik procenat masnoća u telu može izazvati disbalans hormona.
Mira
16:43 29.06.2017.
Bilo bi jako zanimljivo kada bi napisala/ snimila video o smanjenoj mestruaciji na sirovoj ishrani (cak ik ako nije 100% kao kod mene) i sve dobrobiti toga (nemam nikada vise grceve, bolne grudi, glavobolju, promene raspolozenja kao ranije, sve je kao svaki dan, znaci ok samo imam malo uvecan apetit). I takodje o zenama koje nemaju menstruaciju ali su plodne i zdrave :)

Marina
11:21 30.06.2017.
Hvala Miro na ovom komentaru.

Drago mi je da se slažemo i da vam je moj sajt od koristi. Samo napred! Radujem se vašem napretku! <3
 
Ostavi komentar
*Ime

Želim da budem obavešten o novim komentarima putem email-a
Email