Prijavite se za elektronsku poštu

i na poklon dobijate po jedan dan jelovnika za svako godišnje doba!

Poklon
 
Vežbanje na stepenicama (Rančan, Borneo, Malezija)
Dodato 15. 03. 2015. u 17:59

Ograđivanje: Molim vas da se pre započinjanja ovog vežbanja posavetujete sa vašim fizijatrom ili fizioterapeutom. Naravno, sve aspekte ovog vežbanja - trajanje, intenzitet, broj ponavljanja, kao i same vežbe - možete i treba da prilagodite svojim trenutnim mogućnostima, potrebama i ciljevima.

Pre vežbanja obavezno je zagrevanje, a nakon vežbanja istezanje.

Uradićemo 10 penjanja i silaženja uz, odnosno niz, stepenice. Svako silaženje je trčećim korakom, a penjanja se razlikuju:

Prvo penjanje - trčećim korakom;

Drugo – skokovima sa obe noge istovremeno;

Treće – noge su okrenute na levu stranu;

Četvrto – noge su okrenute na desnu stranu;

Peto – stavite ruke na dve ili tri stepenice iznad stepenice na kojoj se nalazite i naskočite sa obe noge na jednu, odnosno dve stepenice gore;

Šesto – naskačite naizmenično na jednu pa na drugu nogu;

Sedmo –unazad;

Osmo – četvoronoške;

Deveto – naskočite na svaku sledeću stepenicu na levu, odnosno na desnu nogu, tako što naskočite što dalje na levu, odnosno na desnu stranu stepenice;

Deseto – još jednom trčećim korakom;

I ovako koliko god vama puta prija... 

Nadam se da vam se sviđa ovaj vid vežbanja.  Ostavite vaše komentare! 

U vaše zdravlje,
Marina

Kliknite na sliku da vam se otvori vežbanje u stoju na rukama:​

pogledano: 1847komentara: 7preporučujem: 6


Podeli sa prijateljima:

 
Komentari
emanuela
18:22 15.03.2015.
odlicne vežbe!
jagodica bobica
20:49 15.03.2015.
svaka cast na muskulaturi nogu,ovo je za mene prava inspiracija!
goca
09:59 16.03.2015.
exstra vezba. jel smeju i oni od 87kg
Vjera
11:09 16.03.2015.
Marina, bravo!
Očekujem odgovor na mail koji sam ti poslala prije nekoliko dana. Srećno!!!
Marina
15:05 16.03.2015.
Hvala Emanuela, Jogodice bobice, Goco i Vjera! :)

Goco... sama kilaža ne govori baš ništa ako se ne uporedi sa visinom i muskulaturom dotične osobe. Neodgovorno bi bilo da dam konkretan odgovor bez više informacija o nekoj osobi, ali generalno... ovo je osnova, ideja, pa svako treba da modifikuje za sebe.

Vjera... naravno... veoma sam zauzeta poslednjih dana, ali odgovoriću.
Aleksandar
17:20 16.03.2015.
Tri put ura za Marinu!!!
Gde si kupila one patike sa prstićima? Kako je nositi ih? Veliki pozdrav i samo nastavi ovako!
Marina
19:01 17.03.2015.
Zdravo Aleksandre!

Hvala! :)

Patike sam kupila u Sloveniji, u Ljubljani, u avgustu 2013. Ima ih i u Hrvatskoj, a mogu se naručiti i preko sajta:
http://www.vibramfivefingers.it/

Mada, sigurnije je kada ih probate. Ima više modela, pa da vidite koji vama odgovara po udobnosti i po nameni.

Meni su savršene!
 
Ostavi komentar
*Ime

Želim da budem obavešten o novim komentarima putem email-a
Email