Prijavite se za elektronsku poštu

i na poklon dobijate po jedan dan jelovnika za svako godišnje doba!

Poklon
 
Petominutno vežbanje #4 (Kerobokan, Bali, Indonezija)
Dodato 21. 04. 2015. u 18:40

Ograđivanje: Molim vas da se pre započinjanja ovog vežbanja posavetujete sa vašim fizijatrom ili fizioterapeutom. Naravno, sve aspekte ovog vežbanja - trajanje, intenzitet, broj ponavljanja, kao i same vežbe - možete i treba da prilagodite svojim trenutnim mogućnostima, potrebama i ciljevima.

Vežba #1: skočite u visoki stav, podižući ruke na stranu i zatim skočite menjajući položaj nogu. Ponovite 10 puta. Prednje koleno treba da gleda napred, ne da naginje ka unutra i zadnja noga treba da je što više zategnuta.

Vežba #2: stojte pravo naspram nekog oslonca, nagnite se napred, laktovi uz telo, gurnite se ka nazad i savijajući laktove podignite ruke do ramena kao da podižete nešto teško. Ponovite 10 puta.

Vežba #3: stanite uspravno, isprepletite prste, zakoračite jednom nogom nazad, pokazujući rukama preko suprotne noge, približite zadnju nogu napred i podignite koleno, laktovi na vrh kolena, rotiranje u donjem delu leđa. Ponovite po 5 puta na svaku stranu.

Vežba #4: stanite pravo, noge u širini kukova,napravite čučanj kontrahujući stomak, ruke idu ka dole, pa zatim stisnite pesnice i podignite ruke savijenih laktova, do nivoa ramena i spojte podlaktice ispred grudnog koža.  Ponovite 10 puta. 

Nadam se da ste uživali u ovom vežbanju. Zanima me vaše mišljenje, pa vas molim za utiske u komentarima.

U vaše zdravlje,
Marina

Kliknite na sliku da vam se otvori 5-ominutno vežbanje #3:​

pogledano: 1881komentara: 7preporučujem: 3


Podeli sa prijateljima:

 
Komentari
Bojan
18:49 22.04.2015.
Kao i uvek: jednostavne vežbe za koje nisu potrebne skupe sprave. Pitam se kako se toga ranije nisam setio. Potrebno je samo malo mašte.
Nego, gde si ovako lepo pocrnela a tek je april?
Vjera
14:21 23.04.2015.
Marina ravnomjerno tamni, jer konzumira dovoljno betakarotena kroz voće i povrće.
Ovakvih vježbi nam treba što više, jer ih je jednostavno izvoditi u prirodi.
Marina izuzetno si kreativna i samo naprijed s novim idejama. Srećno!!!
Marina
16:02 23.04.2015.
Pozdrav Bojane!

Drago mi je da vam se sviđaju ove vežbe.
Ovo sam snimala u januaru, na Baliju. Da, svaki januar ja sam crna! :)
Marina
16:02 23.04.2015.
Hvala Vjera!

Priroda i mašta - tajna kako da vežbanje bude zanimljivo uživanje!
ivan nemet
16:44 25.04.2015.

Bi ja Marina, ali me desno rame ziga,probada

Samo mi jos reci od cega me trese struja u ramenu ,desnom

Od svih zezalica ,mi jos ovo fali

Ali,,,, nada je uvek nada.......prisutna

Lep pozdrav

Zvezdice
Marina
17:41 25.04.2015.
Pozdrav Ivane!

Postoji više mogućih uzroka bola u desnom ramenu. Moj natopliji savet je da što pre vidite iskusnog fizijatra ili kiropraktičara i da potražite stručan savet.

Javite mi kako ste!
ivan nemet
08:50 26.04.2015.

Marina moja,.
draga mila i večito srećna bila

Kiropraktik ovde ili fizijatar............

Za juli 20.mi zakazao ortoped pregled

RTG uradjen,nije nikakav lom niti prelom ali me rastura tek onako milo drago i veselo,non-stop
da mi ne bude dosadno u vakuumu ovom sadašnjem
Evo pišem na facebook pomoć prijatelja,,,
Kad mi trebala ,,OČNA,,u NS sam našao preko facebook-a
Naće se i ovde kiroman,da me izlomata pa ću biti fit i sit od njih svih
Tebi sam ja,večito zahvalan
A benefit za moju i tvoju lepu reč će već stići
bar nekim Univerzalnim putem
Lep dan ,i Suncem okupan
Pozdravvv....Yveydice
 
Ostavi komentar
*Ime

Želim da budem obavešten o novim komentarima putem email-a
Email